血流限制训练增加成年人肌肉力量的内部机制研究

【作者】 郑赛男； 刘天鹭； 邹晓峰；

【机构】 吉林大学,体育学院；

【摘要】 研究目的:抗阻训练因其在增强肌肉力量方面的显著效果,在体育领域得到广泛应用。但此训练方法依赖于高强度的重量负荷,对参与者的体能要求较高。相比之下血流限制训练结合了外部加压和低强度抗阻训练以实现肌肉力量的增长,使其适用于更广泛的群体且效率更高。尽管最初血流限制训练主要用于健身健美和康复领域,但如今在大众健身和竞技体育中的应用也逐渐增多。目前关于血流限制训练的研究主要集中在对肌肉力量即时效果研究,对肌肉力量的机制研究相对较少。因此本文旨在探讨血流限制训练对肌肉力量的影响的作用机制。研究方法:以文献资料法对中英文数据库进行检索。中文检索词为:血流限制训练、力量等;英文检索词如下:blood flow restriction training OR BFR OR KAATSU training OR pressure training,strength OR muscular hypertrophy OR power,人工对检索文献进行筛选和排除,并对血流限制训练对成年人肌肉力量的影响进行梳理归纳。研究结果:1.血流限制训练可以增加蛋白质的合成:肌肉内的代谢产物积累刺激生长激素、类胰岛素生长因子和睾酮的分泌,并促使雷帕霉素和丝裂原活化蛋白激酶信号通路增强,另外血流限制训练还可以通过蛋白质的节省化作用促进脂肪分解,进一步促进蛋白质的合成。2.该方式能抑制蛋白质的分解:此训练方式下可使肌抑素浓度降低以此抑制肌肉组织的减少;通过对肢体近端进行加压导致静脉回心血量减少,因此肢体末端静脉血聚集形成的静脉池效应诱发的细胞肿胀对蛋白质的分解有抑制作用。3.此训练可以提升肌肉供能能力:血管生长因子的蛋白活性及PGC-1a含量增加会促进线粒体生成、毛细血管密度及氧化酶的活性增加提高肌肉的供能能力。4.该训练使快肌纤维募集增多:血流限制训练下氧气减少抑制了α运动神经元活性,肌肉的激活程度与神经纤维数量正相关,缺血和缺氧状态下快肌纤维募集增多,增加了肌肉爆发力和力量。研究结论:血流限制训练通过诱导蛋白质合成代谢、减少分解代谢、增加快肌纤维募集及提升供能能力等方式,可有效增大成年人肌肉力量并预防炎症产生;此训练方式可能会诱导肌肉酸化及运动刺激下神经兴奋性增加,但对诱导激活后增强的机制解释不甚明晰。目前研究大多集中于肌肉肥大效果的研究;但是使用高压机械压迫可能会引起不适和皮肤损伤,甚至长期进行血流限制训练亦有可能损害袖带区域下的肌肉结构,此训练方式能否作为长期训练手段还有待更多的实验数据证明。更多还原