同期训练对高校女子足球运动员一般体能训练安排的研究启示

【作者】 直帅； 张英成；

【机构】 东北师范大学体育学院；

【摘要】 研究目的:抗阻训练与耐力训练均已证实可有效提升运动员的肌肉力量与心肺耐力。同期训练是指将抗阻与耐力训练安排在同一时期的组合训练。随着我国有关校园足球的扶持政策相继出台,女子足球运动也随之不断发展。科学合理的安排女子足球运动员的训练与比赛现已成为亟待解决的关键问题。如何系统高效的制定高校女子足球训练内容,区分于男、女生两大群体的身体特征与生理特点,就须聚焦于足球本身的项目特征。足球作为同场对抗性球类集体项目,同样要求女子足球运动员具备充沛的一般体能与精湛的专项体能。一般体能作为支撑女子足球运动员发挥良好运动表现、执行高水平技战术的基础,在整个足球训练和比赛中起到了关键的支撑作用。而肌肉力量与心肺耐力又作为一般体能中重要的组成部分,在一般体能中起到了夯实基础的关键作用。本文通过梳理同期训练的相关文献,以期为相关研究及高校女子足球运动员的训练实践提供参考。研究方法:运用文献资料法,在中国知网及外文数据库,以"同期训练"、"同期力量和耐力训练"、"Concurrent training"、"女子足球"等关键词进行文献检索与整理,为本研究提供理论支撑,进一步归纳总结。研究结果:同期训练对高校女子足球运动员的训练效果受到训练周期、训练强度、训练容量、间隔时间等诸多因素影响,被称之为"急性干扰效应"。通过对相关文献进行梳理,总结如下:1、在研究设计方面,大多数研究通过持续8周的同期训练能够显著提高受试者的肌肉力量及运动成绩,或通过12周的同期训练能够有效追踪受试者心肺功能和神经肌肉功能的发展趋势。其中,问卷调查内容多以受试者基本信息筛查和专家访谈提纲等进行调查。实验分组多以同期组、力量组与耐力组—三组进行实验干预。在营养控制方面由于诸多因素的影响,仅在实验过程中要求受试者配合营养补剂或加大蛋白质摄入等进行简单的营养控制。2、在训练内容方面,考虑到诸多干扰因素的影响,分别在训练强度、训练容量、间隔时间等角度对实验进行控制。下肢抗阻训练多以深蹲、半蹲为主,耐力训练则采用功率自行车或不同方式的跑两种模式进行训练。3、在实验指标选取与实验测试次数方面,首先,多数研究从不同方面对实验指标进行选取。在肌肉力量方面采用1RM测试作为最大力量的测试指标;快速力量方面分别采用冲刺跑、立定跳远以及采用仪器的CMJ跳跃测试等作为测试指标。在心肺功能方面采用功率自行车、YO-YO跑与3000m跑等内容作为测试指标。实验测试次数方面,多数研究只包含实验前与实验后48小时内的实验前测和后测,而对实验中测的研究相对较少。研究结论:1、针对研究设计,训练周期应根据女子足球运动员的生理特点进行安排。若需要追踪研究,可延长实验周期,发掘肌肉力量与心肺功能的增长规律,为今后的日常训练与实验研究提供参考。其次,实验分组可增添不同间隔时间的同期组,以观察其对实验效果所带来的影响。利用好问卷筛查、营养控制等方法使实验设计更加科学精准。2、针对训练内容,建议在训练开始前对受试者进行功能性动作筛查测试,减少潜在的损伤风险、确定动作功能质量、确保在训练中获得最大效益。同时,建议采取高强度低容量的训练内容,并在同期组中设置6-8h的间隔时间来发展女子足球运动员的肌肉力量与心肺耐力。减少肌肉疲劳等因素带来的干扰,提高训练内容的准确性、实效性。3、针对指标选取以及测试次数。首先,应多角度分析确保指标选取的可靠性,继而通过问卷与相关领域专家进行沟通与交流,进一步确定二级指标。在实验测试次数方面,为确保实验精准性,减少实验误差。建议在实验中期安排运动员进行实验中测,减少实验中由于肌肉力量与心肺耐力增长对实验结果带来的干扰。更多还原