高强度增强式训练对青年男子篮球速度素质的影响

【作者】 李维成； 刘永峰；

【机构】 成都体育学院；

【摘要】 研究目的:众多学者认为篮球运动是集群性运动项目,具有高度对抗性、竞技性、观赏性等特点。双方球员为战胜对手取得比赛胜利,会根据场上形势做不同技战术安排,速度素质在比赛中都起到了不可或缺的作用。进攻中,持球队员需根据对位防守队员的防守姿态进行灵活地移动、急停、变向等动作。其中持球队员的加速能力、变速能力、急停能力均与速度素质有关。防守中,防守队员需对对手不同的进攻模式采取相应的防守策略,如联防、人盯人、补防、换防等。要求运动员有良好的肢体控制能力、快速的身体移动、灵活的步法。可见,速度素质在篮球运动比赛中极其重要。大多数运动项目中,速度训练在提高运动员竞技能力中起到关键作用。但运动员很少沿直线快跑超过30yd才改变方向,直线加速上花费大量的实践和精力是很难获得优秀速度能力,除非是一名百米短跑选手。所以在篮球训练中应将训练重心放在从静止到运动的加速过程(即变向、加速、减速等)或其他改变运动状态的变速运动。现今提升速度素质的主要方法为增强式训练(Plyometric Training),增强式训练是一种有助于身体肌肉快速爆发力的训练,通过对于参与肌群的收缩与拉伸,肌肉储存了相比于静态环境下更多的供能,并能提供更多的力量去完成动作。在训练中常用的一些增强式练习包括深蹲跳、跳跃、快速冲刺和高强度腿部训练。这些运动通常以高强度、高冲击力的方式进行,对肌肉和关节施加高强度的压力。这种方法可以有效提高运动员的冲刺、加速能力、腿部力量、敏捷能力。增强式训练的强度被定义为运动中所涉及的肌肉、关节和结缔组织所承受的压力。强度越大,对肌肉、关节的压力越大,在一定程度上也能展现更强的运动能力,但是要注意强度安排以防受、。研究方法:16名半职业篮球运动员参与了这项研究。受试者被分为两组:增强式训练组(PL;n=8)(19±1.4)和对照组(CG;n=8)(20.9±2.4)增强式训练每周进行2天,持续6周,包括深度跳、深蹲深度跳和深度跳到立定跳远。分别在训练前后进行平衡测试(SEBT)、垂直跳跃(VJ)、立定跳远(SLJ)、4×9米穿梭跑、t检验、伊利诺伊敏捷测试和20米短跑测试。经过大学人体受试者机构审查委员会的批准,受试者在研究开始前接受了医学或骨科问题的筛查,以确保没有任何可能限制其参与的健康问题。受试者已经被告知了本研究的性质、益处和潜在风险,并已经签署了书面知情同意书。在研究期间,没有受试者进行下半身的力量训练或增强式训练。研究结果:增强训练组首先是标准的10分钟热身,5分钟慢跑,5分钟球性训练和拉伸运动;40分钟篮球训练,5分钟的放松。再进行纵深跳、深蹲纵深跳、纵深跳到立定跳远,经过六周训练后,发现实验组的速度素质相关测试成绩较先前测试均显著提高,且较对照组有显著性差异(P<0.05)。由此可得结论,训练6周后,与CG相比,VJ(～23%)、SLJ(～10%)、4×9米穿梭跑(～7%)、t检验(～9%)、Illinois Agility测试(～7%)和20米冲刺(～9%)的PL均有显著改善(P<0.05)。SEBT无明显变化(P>0.05),但PL改善约4%。运动员在高速跑动中不仅要观察队友方位还要观察对手走向,跑动方式既有侧身跑、加速跑、变速跑,还有各种不规则的变向跑动。此外,篮球场上前场与后场位置相关的素质要求可能同样依赖于后场和前场球员开放技能敏捷性的表现,篮球教练和训练人员还应考虑运动员场上位置。所以,教练应根据球员实际情况去实施高强度增强性训练,以提高球员的速度、敏捷性。关节柔韧性也是影响速度的另一个重要因素,关节适当的灵活性和柔韧性有助于动作更加流畅和协调,使冲刺时步幅更大、步频更快。研究结论:单纯进行常规直线距离冲刺练习与篮球训练或强度较低的有氧运动对于篮球速度素质提升有限。直线冲刺结合力量训练的训练效果较为理想,变速冲刺结合力量训练效果最佳。训练关节的柔韧度与灵活性也是速度训练中需要考虑的因素。这项研究的结果强调了高强度增强式训练在提高力量、敏捷性、冲刺和动态平衡方面的潜力,特别是在年轻青年篮球运动员(18-21岁)中。建议教练有时为年轻运动员设计高强度增强训练,因为这种类型的训练可以有效地提高成绩。值得我们注意的是,训练强度小,球员素质得不到提高,训练强度过大,容易增大运动员伤病和挫败运动员继续从事此项目的积极性。所以在训练过程中,要充分了解各年龄段青年身心发展特点,根据年龄不同要实施相应的强度的增强训练计划,以防训练疲劳与伤病。更多还原