锻炼躯干,提高能力

【摘要】 <正> 为了更好地提高自己的能力,在此介 绍一些躯干锻炼的基础运动,尤其是对腹肌有效的运动,以利大家在此基础上获得更好的成绩,找到适合自己的训练方法。 一、脚固定上体运动 (一)难易度 ★☆☆ 方法:仰卧,屈膝,双手在头后相握(图1)。按头、肩、背的顺序将上身抬起(图2),直至上身完全直立时立即回到原位。 要点: 1.上身抬起时不要有预摆动作。 2.练习时腹肌要保持紧张状态。 (二)难易度 ★☆☆ 方法:仰卧,膝以下部分放在同伴的背上(图3)。两手在头后交叉,在注意腹更多还原