重复冲刺训练柔道运动员提升无氧能力的探讨

【作者】 叶子真； 黄丽英；

【机构】 广州体育学院；

【摘要】 在柔道比赛中,运动员需要在4分钟的比赛时间内(加时赛无时间限制),通过投技使对手背部着地摔倒,或通过固技压制对手,或使用关节技和绞技来降服对手。在比赛激烈的对抗中,运动员需要相互接近抢把,一旦抢到有利把位,运动员就会持续抓握以控制或破坏对手平衡(破势,Kuzushi)并执行投掷技术(Nage-waza),其中超过一半的时间都在抢把,而做投技仅需要1.0-1.4s。单场比赛的模式通常由20-30秒的运动时间和5-10秒的间歇时间(通常由裁判暂停)组合而成。运动员需要进行快速移动、抓握(抢把)、投掷(投技)和地面控制(固技)来赢得比赛,故对体能提出了极高的要求。目前的研究发现,在柔道4分钟的模拟比赛中,能量供应的特点是有氧代谢为主导,其次是磷酸原系统和糖酵解系统。此外,在每场比赛间的间隔和单场比赛内的间歇主要由有氧供能,有氧耐力的提高与高强度运动后的恢复、体内代谢物质的清除密切相关,其决定了单场持续比赛的能力及一天内重复进行多场比赛能力。但无氧能力却是比赛中得分的关键,无氧能力的高低直接影响到运动员在关键时刻的爆发力和持续作战能力。快速移动、抢把,推、拉、转等爆发性发力依赖于磷酸原系统供能,持续抓把和在地面持续压制依赖于糖酵解系统供能。此外,在比赛中运动员的血乳酸水平可达到13-18mmol/L,血乳酸在比赛前1.5min与比赛结束无差异。这表明柔道运动员需要具备快速产生乳酸、耐高乳酸和清除乳酸的能力。柔道项目的常规体能训练和专项训练的血乳酸通常小于12 mmol/L,达不到比赛强度,也达不到酸耐受力训练(12mmol/L)和最大乳酸训练(12-20mmol/L)要求。其他的"速度耐力训练",如冲刺间歇训练(Sprint Interval Training,SIT),血乳酸水平通常达到16-22 mmol/L,能有效刺激糖酵解供能系统,但因休息时间过长(2-4min),不符合柔道专项。重复冲刺训练(Repeated-Sprint Training, RST)指多次3-10s全力运动,每两次之间恢复15-60s。这种训练可以达到90%的最大心率和6至18mmol/L的血乳酸水平。RST的经典方案包括每周两次,每次三组6次30米的直线冲刺,冲刺之间休息20秒,每组之间休息4分钟,持续6周。RST在团体运动中已被证明可以改善有氧能力和无氧能力,并在2周内提升有氧和无氧代谢相关的酶活性。在格斗项目中,也发现RST可以提高跆拳道运动员的有氧能力、糖酵解系统能力和磷酸原系统能力。然而,在柔道项目中,尚未有研究应用RST来提升无氧能力。总体而言,RST可以重点提升磷酸原系统供能能力,也满足柔道需要重复高功率输出(在做关键技术动作时竭尽全力)的特点,在血乳酸方面也能达到比赛强度。这对于提升柔道运动员的无氧能力具有潜在的价值。更多还原