高强度功能性训练（HIFT）视域下青少年网球运动员体能训练新思路

【作者】 杨景元； 索林涛； 吕雪海月； 韩炜；

【机构】 山东体育学院,研究生教育学院； 山东体育学院,竞技体育学院；

【摘要】 研究目的:本研究旨在探讨高强度功能性训练(High-Intensity Functional Training,以下简称"HIFT")在青少年网球运动员体能训练中的应用效果,通过分析HIFT对青少年网球运动员各项身体素质的影响,提出相应的策略和建议,以期为青少年网球运动员的体能训练提供新的思路和方法。研究方法:本文采用文献资料分析和逻辑分析的方法,使用"CNKI"、"Web of science"、"Pubmed"、"EBSCO"等数据库进行检索,为本文提供理论参考与支撑。研究结果:HIFT可以有效提高运动员的爆发力、核心力量、耐力、灵活性和敏捷性方面。具体表现为:(1)提高神经肌肉适应性。HITF通过不断刺激运动员的神经肌肉系统,促进其神经元的适应性和肌肉的力量水平,进而增强肌肉力量和爆发力。(2)优化能量代谢系统。在训练或比赛过程中,青少年网球运动员需要快速转换不同的能量系统以应对高强度和多变性的训练和比赛要求,而HITF因其高强度和间歇性的特点,有助于优化运动员的能量代谢系统,进一步提高其耐力水平。(3)使动力链更有流畅性。由于功能性训练强调全身肌肉发力的协调性和运动链的流畅性,因此通过训练使青少年网球运动员在运动中可以使其行之有效地利用身体各肌群的力量,提高其运动表现和经济性。研究结论:(1)促进专项素质的提高。HIFT通过利用不同运动模式和高强度的组合型训练以及功能性多关节运动,使运动员在生理上接受不同刺激以及环境变化,可以显著提高青少年网球运动员的爆发力、耐力、速度及力量水平。(2)改进运动员的动作模式。HIFT需要肌肉高度的协调性和稳定性,基于HIFT有助于青少年网球运动员在训练及比赛中能够更为高效地利用整体力量。(3)预防运动损伤。腰部、膝关节往往是网球运动员容易受伤的部位,可以通过HIFT增强运动员不同肌群的力量和躯干稳定性,降低运动损伤的发生率。因此,应进一步深入研究HIFT应用于青少年网球运动员体能训练的效果及优化策略,同时也要关注运动员的个体差异性和训练需求,制定个性化的训练方案,以实现更好的训练效果。更多还原