民族传统健身方法的挖掘与效果研究——以马王堆导引术为例

【作者】 陈浩； 郑剑南；

【机构】 湖北大学；

【摘要】 研究目的:"弘扬中华体育精神,培育中华体育文化"这是由十三届全国人大常委会于2022年6月修订通过的《中华人民共和国体育法》中的第一条明确提出的。在特殊的地理环境与民族文化氛围中萌发出来的传统体育,作为中华优秀传统文化中十分重要的组成部分,蕴含着悠久深厚的民族文化哲理和伦理道德观念。从文明的角度来看,体育文明是中华文明的重要组成部分,了解中国体育文明,对于提升民族自尊心,提高文化自信具有重要意义。在《体育发展"十三五"规划》中也提到,建设健康中国、全民健身上升为国家战略,要推动体育融入生活,培育健康绿色生活方式。马王堆导引术作为中国优秀的民族传统健身方法之一,适用于不同人群的锻炼,其动作优美、衔接流畅、安全可靠,结合我国古老的养生学、中医学、以及自然美学,其中许多动作模拟动物的形态,调和气息,平衡阴阳、顺畅血液循环。因此,马王堆导引术以其古朴优美、内外兼修、祛病强身、延年益寿的特点得到了一定关注。基于主动健康的视角,以弘扬中华优秀传统体育文化为出发点,进一步利用民族传统体育的健身、养生价值推动全民健身战略的实施,为健康中国建设目标的实现注入动力。研究方法:研究主要采用文献资料法,深入挖掘马王堆导引术的健身价值,从多个角度进行综合分析和论证。通过梳理历史文献,了解马王堆导引术的起源、发展历程和传统健身理论的渊源。包含对动作的解读、其与中医养生学说的关联等内容,从而更好的理解导引术在养生保健中的独特地位和作用。另一方面,通过查阅相关研究文献和专家观点,了解导引术在调理人体气血、平衡阴阳、增强体质等方面的养生效益,以及其在当代健康保健中的应用潜力。此外,通过比较不同文献资料中关于马王堆导引术的健身观点和效果描述,综合各方观点,建立起对导引术健身机制和效果的更为全面和深入的认识,揭示其在传统文化中的独特地位和现代健康保健中的应用前景。研究结果与结论:通过文献回顾,学者们对马王堆导引术的应用有了一定的研究,可以概括为三个方面:1.促进气血流通和提升身体素质。(1)马王堆导引术通过特定动作的练习,如第四式"龙登"、第九式"雁飞",可以起到牵引特定脾经走向、调节气血的作用,从而提高整体健康水平。且导引术通常采用较深且较长的腹式呼吸,能有效顺畅气血流通。(2)导引术的练习要求全神贯注,持之以恒地进行各种动作,持续性的练习能提高身体的耐力,同时结合了柔软的伸展和舒展肌肉的动作,有助于增加关节的活动范围,提高身体的柔韧性和灵活性,经常练习可以改善身体的姿势和姿态。相关研究也验证了导引术对患者步态有所改善。2.强化身心平衡与调整情绪状态。(1)以调身、调息、调心为主的导引术,在一定程度上有助于身心平衡。就健身的效果而言,一般推崇身心结合的锻炼方式,配合轻柔的节奏韵律,对于调节身心有着不容小觑的作用。(2)练习时专注、张弛有度有助于调节情绪,减轻压力和焦虑。研究表明,导引术对中老年女性在紧张、愤怒、沮丧等情绪上都有一定的积极作用,能够有效改善她们的心境状态。3.改善慢性疾病症状和康复效果。(1)马王堆导引术在慢性疾病患者中展现出了其改善症状的积极作用,如能有效控制糖尿病患者的血糖血脂、积极降压,增强中老年女性的NK细胞活性,改善中老年女性的免疫功能。其在降低疼痛、改善疲劳等方面也展现出了一定的作用。(2)长期练习马王堆导引术可以改善身体的机能状态,促进身体健康的全面提升,从而提高康复效果。身体素质的提升和抵抗力的增强使康复效果更加显著,促进康复后的功能恢复和生活质量的提高。更多还原