组合抗阻训练对力量表现的影响及其训练学特征系统综述

【作者】 黄林杰； 李志敢； 杨耿； 李定格； 刘礼宁； 梁培毅；

【机构】 广州体育学院研究生院； 广州体育学院运动与健康学院；

【摘要】 研究目的:力量训练被广泛应用于竞技训练、运动康复和大众体育健身等领域,可以提高运动者的肌肉力量、肌肉围度,并对血液循环系统、呼吸系统和中枢神经系统等的机能水平有着不同程度的积极训练效果。常规模式的抗阻力量训练中,在一组力量训练中仅采用1个动作进行练习,而后进入间歇休息时间。区别于常规模式的抗阻训练,组合抗阻训练则是指连续不休息地进行2个及以上的力量训练动作的训练方法,根据一次训练中目标肌群的关系及动作数量可以分为超级组、复合组、三合组和巨集组等,以上组合训练分别在一次练习中采用2、2、3及4个动作,其中超级组中2个训练动作的目标肌群为拮抗关系,而复合组中的训练2个动作为同一肌群。组合抗阻训练目前已有较多理论与实践研究基础,但其对力量表现的影响及其训练学特征尚待总结,因此本文对其进行综述评价,为组合抗阻训练的研究及训练提供参考依据。研究方法:以"力量训练"、"组合训练"、"超级组"、"复合组"、"巨集组"、"三合组"为中文检索词,以"strength training"、"resistance training"、"cluster set"、"superset"、"agonist-antagonist"、"compound set"、"paired set"、"tri-sets"、"giant sets"、"cluster set"为英文检索词,在国内外文献数据库中检索并获取相关文献。将所得文献依据排除与纳入标准进行筛选,并纳入高度相关的文献资料。对所纳入文献进行质量评估与数据提取,最终对组合抗阻力量训练与常规抗阻力量训练的效果差异进行对比分析。研究结果:检索得到863篇文献,经筛查最终纳入11篇文献,文献质量评价均为中等质量。所纳入文献的实验干预周期为4-16周,干预频率主要为2-4次/周。实验对象包括高水平运动员、普通健康人群。研究结论:(1)组合抗阻训练可以有效提高运动者的最大力量、峰值功率、和动作峰值速度,其与常规模式的抗阻力量训练的训练效果相似,但完成相同的训练量所需时间更短的;(2)组合抗阻训练中的超级组、复合组和三合组训练更有利于帮助运动员实现肌肉肥大和降低体脂率的训练目标;(3)组合抗阻训练中的巨集组更有利于运动员发展对应肌群的肌肉耐力;(4)组合抗阻训练在训练密度更大的情况下,所产生的即时主观疲劳感更强,但其所带来的肌肉延迟性酸痛程度与传统模式的抗阻力量训练无明显差别;更多还原