对比两种训练法对青少年足球运动员有氧耐力的影响

【作者】 杜町鹏； 张磊；

【机构】 北京体育大学中国足球运动学院；

【摘要】 研究目的:足球比赛中,奔跑速度属于中等强度的有氧运动,有氧氧化供能占到90%以上。所以在足球项目中,有氧耐力十分重要。而我国青年足球队中的有氧训练过于简单化,以无球跑圈居多,缺乏科学性。长期进行持续训练还会引起运动员慢肌纤维选择性肥大。间歇训练不仅可以引起快速收缩肌纤维的选择性改变,还能预防和改善肌肉丢失与功能下降,提高比赛中急停、启动、射门等动作的运动表现青少年时期是发展有氧能力的重要阶段。由此,本研究将对比分析与足球项目相结合的间歇训练法和有氧跑持续训练法对青少年足球运动员有氧耐力的影响,探讨哪一种训练方法更有利于青少年足球运动员快速地发展有氧耐力。研究方法:(1)文献资料法:为了更深入的了解和掌握相关的知识信息和较新的研究成果,在中国知网、PubMed、Web of science等网站进行搜索,并且查阅相关专业书籍,为研究打下基础。(2)实验法:以YOYO耐力测试作为实验前后测设计,用YOYO间歇恢复测试IR1评定表(男)对前测成绩、后测成绩进行分级和分组。将北京北体大U16足球梯队16名足球运动员分为SSG组(n=8)和CT组(n=8),SSG组进行一个月的与足球结合的间歇训练,CT组进行一个月的有氧跑持续训练,然后对实验组和对照组的前后测试成绩增长率与差异性进行分析。(3)数理统计法:使用SPSS23进行数据的统计分析,所有的数据均以平均数±标准差(M±SD)来表示。因为两组样本量少,所以采用S-W来检验数据的正态性。前测和后测中,两组中的最大摄氧量水平差异比较采用独立样本t检验。干预前和干预后的最大摄氧量水平变化比较采用配对样本t检验。当p>0.05,表示两者无显著性差异;当p<0.05,表示两者有显著性差异;当<0.01表示两者有非常显著性差异。研究结果:(1)SSG组的前测平均最大摄氧量水平(51.39±3.98)与CT组的前测平均最大摄氧量水平(51.06±4.60)无显著性差异,t=0.156,p=0.878,95%CI(-4.28～4.95);经过实验干预之后,SSG组的平均最大摄氧量水平(55.09±3.20)与CT组的最大摄氧量水平(53.54±4.28)无显著性差异,t=0.822,p=0.425,95%CI(-2.50～5.61)。干预前后,SSG组和CT组之间均没有显著性差异。(2)由YOYO间歇恢复测试IR1评定表(男)进行分级。干预前最大摄氧量水平处于"低于一般"等级的运动员占06.25%,处于"一般"等级的运动员占31.25%,处于"良"等级的运动员占25.00%,处于"优秀"等级的运动员占18.75%,处于"精英"等级的运动员占18.75%;干预后最大摄氧量水平处于"一般"等级的运动员占12.50%,处于"良"等级的运动员占25.00%,处于"优秀"等级的运动员占18.75%,处于"精英"等级的运动员占43.75%。(3)经过实验干预之后,SSG组(t=-8.40,p<0.0001)与CT组(t=-5.89,p<0.001)的前后最大摄氧量水平均有非常显著性差异。(4)SSG组的前后平均最大摄氧量增长率为7.19%,最大值增长率为2.93%,最小值增长率为10.11%;CT组的前后平均最大摄氧量增长率为4.86%,最大值增长率为2.34%,最小值增长率为5.31%。研究结论:(1)在经过4周的干预训练之后,两组队员的有氧耐力均有提高,仅从本实验的数值中,并不能有效地比较两种训练法的差异性,可能与干预实验的时长有关。但单从本次实验的数值上看,干预实验后,SSG组的有氧能力比CT组的有氧耐力提高更明显。(2)无论是间歇训练还是持续训练都能够有效发展青少年足球运动员的有氧耐力。(3)在有氧耐力的提高空间方面,本研究发现:前测成绩相对较差的运动员提高更多,而前测成绩相对较好的运动员提高较少。小场地间歇训练组的前测最大值提高相比持续训练的前测最大值提高得更多,本结果的原因可能与间歇训练和持续训练的强度有关。在相同训练冲量的情况下,间歇训练的强度是高于持续训练的,所以间歇训练对于心肺的刺激也更深,最终达到的效果也更好。(4)实验过程中运用了动量科技MT-SPORTS和iwatch对运动员的运动跑动距离和心率负荷进行了测量,在同样的训练时间下,进行间歇训练队员的跑动距离要少于中时间持续训练队员的跑动距离,但是心率强度却远高于跑圈队员。如果用适宜的手段积极促进间歇期间运动员的恢复,运动员可以参与的运动量更大,运动持续时间也能更长。所以,小场地间歇训练可以更大限度的挖掘运动员有氧耐力能力和有氧强度下的心脏功能。综上所述,在本研究中,两种训练方法均能够有效提高青少年足球运动员得有氧耐力水平,且小场地间歇训练比持续训练效果更明显。所以,想要快速地提高运动员的有氧耐力水平,小场地间歇训练是一个很好的选择。其次,想要在提高运动员有氧耐力的同时,还能发展运动员在比赛中的运动表现,利用与足球技术技能相结合的小场地间歇训练是一种有效的训练方法。更多还原