正向心理训练对于提高沈阳东北大学田径队（短跑）运动表现摘要

【作者】 胡旭； 梁青；

【机构】 乐刻运动研训中心； 东北大学体育教研室；

【摘要】 研究目的:运动员在日常训练及比赛中,除了要提高和发展身体素质锻炼,同时也承担很大的心理压力(队内选拔,比赛对手),从而需要提高在训练和比赛时所要求的心理调整能力,才能够在赛时达到最佳状态,而在我国运动员基础身体素质和训练场地及训练技术的不断发展之下,运动员的身体素质和比赛时战术安排所差无几,可以说十分接近的。所以决定胜负的结果不再仅仅是是运动技能,而是运动员的比赛时心理状态调整,这和她们的水平发挥有密切关系。在高水平的赛场上,运动员的身体素养和运动水平所差无几,而此时稳定,意志坚定,具有自信心的一方会胜利。即使其有较大差距,心理素质较好的一方可以发挥身体的最大能力,还是有可能转败为胜的。综上所述,心理训练旨在提高我们运动员的自信心,专注力和意志力,从而提高运动表现。本文通过实验研究和文献分析,正向心理训练对于高水平运动员的影响。是运动员训练的关键内容之一。研究方法:本研究采用文献的分析和实验研究相结合的方法进行。首先,通过文献资料分析,梳理和总结了现有的心理训练方法和技巧,包括正向心理训练、认知行为训练、想象训练,客体关系训练等,由于人员专业性的不足,及具体内容无法实施导致关键内容缺失,从而确定以正向心理训练作为实验的基础。其次,通过实验研究,选取了20名辽宁沈阳东北大学田径队的运动员作为实验对象,其中10名为男性,10名为女性。这些运动员在各自的项目中均有一定的成绩和经验,但在比赛中常常出现紧张、焦虑等情绪问题。本实验采用随机分组设计,将20名运动员随机分成实验组和对照组。实验组接受正向训练,对照组则不接受任何干预。实验时间为8周,每周进行2次正向训练,每次训练1小时。传统的正向心理训练包括;首先明确自己的目标及愿望,其次积极思考并强化自己的自信心和自我价值感,第三用积极的语言和态度来自我激励和鼓励自己,增强决心和信心,第四不断反思自己的表现和进步,及时调整自己的计划和策略,从而实现更好的成绩和职业发展,我根据实际场景进行了以下步骤的改动。正向训练包括以下内容:自我肯定:运动员通过回顾自己的成绩和经验,肯定自己的能力和价值。意识放松:运动员通过深呼吸、冥想等方法,放松身心,减少焦虑和压力。目标设定:运动员通过设定明确的目标,激励自己不断进步。情境模拟:运动员通过模拟比赛场景,预测可能出现的情况,并制定应对策略。动机激励;运动员通过形成为国而战的拼搏理念,取得胜利的强大优势。压力转移;运动员通过赛前小游戏转移压力,可以赛时保持高度注意力,平和心态。研究结果:实验结束后,对实验组和对照组的运动员进行了比较。结果显示,实验组的运动员在比赛中表现更加出色,成绩明显提高,紧张和焦虑情绪得到有效缓解。而对照组的运动员则没有明显变化。具体的来说,实验组的运动员在比赛中表现出更强的自信心和专注力,能够更好地应对比赛中的压力和挑战。同时,他们的意志力也得到了提高,能够更好地坚持训练和比赛同时由于实验组其意志力及专注力的提升,在启动反应实践,50米保持,终点冲线能力分别在其基础时间上提高了3%-8%不等,而对照组的时间几乎未发生改变,而在实验的过程中,对照组出现了明显的心理波动过大,尤其在静息心率极为明显。1.正向心理训练对提高,高水平田径运动员的竞技表现具有显著作用。通过正向心理训练,运动员可以提高自信心、集中注意力、控制情绪等能力,从而更好地应对比赛压力和挑战。2.心理训练的方法包括认知重构、自我暗示、放松训练、想象训练等。这些方法可以帮助运动员调整心态、提高心理素质,并在比赛中发挥出最佳水平。研究结论:本研究的结论表明,正向心理训练是一种有效的方法,可以提高,高水平田径运动员的心理素质和运动表现。在实际训练中,除了要保证良好的爆发力和速度训练,优秀的灵活性及协调性,还要在以后的采用正向心理训练来提高运动员的自信心、专注力、意志力等心理素质,从而提高运动员的竞技表现。此外,本研究还建议在未来的研究中,可以进一步探讨不同心理训练方法的适用范围和效果,以便更好地指导实际训练。更多还原