健康中国背景下导引养生功十二法供能及动作特征研究

【作者】 吴叶婷； 崔景辉；

【机构】 河北师范大学；

【摘要】 研究目的:2016年,《健康中国2030规划纲要》中将全民健身与全民健康上升为国家战略,并以全民健康为根本目标要求加快推进健康中国建设新路径,大力推广扶持健身气功、太极拳等具有民族特色的传统体育项目,并将"体医融合"作为重点战略措施,建立运动促进健康新模式,解决我国"病有所防"难题,促进健康老龄化。《健康中国2030规划纲要》要求建立完善的、具有明确针对性的运动处方库,开展全民科学健身,增强体质提高生活质量。近年来,我国老龄化进程加快,中老年群体人口总数不断增长,随着自身年龄的逐年增长,身体生理功能与机能等逐渐下降,常出现肌肉力量衰退、身体平衡能力下降、关节的活动范围降低以及脊柱类疾病等问题,如何延缓中老年群体衰老进行,加强其保健措施成为社会关注的焦点,单纯依赖增加医疗建设增强中老年群体身体健康需求,手段较为单一,只有形成健身养生的良好习惯,才能从最基本上加强中老年群体身体健康状况及身体机能与功能水平。国家大力扶持发展的民族传统体育运动如健身气功,在促进中老年群体身体健康方面有着重要作用,通过查阅文献数据资料发现,中老年群的主要健身路径之一为健身气功,导引养生功十二法是健身气功养生类功法之一,功法套路融合祖国医学理论、导引术与养生等相关内容,其功能包含祛病强身、治未病等功效,且功法套路全面和谐的对身体各个部分进行锻炼,动作和谐对称、简单、易学,尤其适合中老年群体进行健身锻炼。在健康中国大背景下,在国家大力发展扶持民族传统体育运动的政策下,健身气功更应为全民科学健身以及健康老龄化服务,以健身"治未病"的理念应对老龄化社会。因此本研究以导引养生功十二法的气体代谢与能量代谢为基础,探讨攻法单式动作的运动学与表面肌电特征,进一步为中老年群体运动强度控制以及针对性、完善性健身指导方案的制订提供理论参考。研究方法:本研究采用文献资料法、专家访谈法、测量法以及数理统计法。以测量法为主要研究方法,以18名河北省中老年健身气功习练者为测试对象,测量实验一是使用Cosmed气体代谢分析仪测量整套功法演练过程中的能量消耗、呼吸商、能量代谢当量、呼吸频率、通气量、心率等指标数据;测量实验二使用意大利BTS FREEEMG300无线表面肌电仪结合美国Cortex三维动作捕捉运动系统同步测量单式动作积分肌电值、贡献率以及肩髋膝踝等关节角度。将测量数据结合骨骼肌肉功能解剖学知识以及中老年群体存在问题进行分析探讨。研究结果:(1)导引养生功十二法能量代谢测试数据RQ为0.8,RF22次/min,HR保持在108次/分,每分钟摄氧量为12.99±4.15m/min,MET数值为3.17。(2)十二个单式动作的肩髋膝踝关节角度变化侧重点各不相同,根据积分肌电值对各个单式动作肌肉贡献率进行排序分析,上肢与下肢肌群的占整体比重较多。研究结论:(1)导引养生功十二法属于中低强度的有氧运动,运动安全系数较高且动作柔和节奏缓慢,符合中老年群体健身强度以及身体负荷需求。(2)单式动作中的"勾手、弹甲"等动作对上臂肌群激活程度较高,更为注重优化远端稍节肌肉肌群;单式动作中以腰为轴的动作对躯干肌群中背阔、腹直等核心肌群肌肉刺激更为明显,不但诠释了动作规范中"命于腰际"的特点,更进一步在演练中强化身体姿态;下肢动作以马步、单脚独立以及插步盘根动作为特点,该动作刺激小腿三头肌与股四、股二和臀大肌做向心或离心收缩,注重强化下肢肌群力量,维持动作平衡。(3)依据骨骼肌肉功能解剖学只是对动作进行运动学以及动作特征的分析,结合单式动作的动作特征、健身机理与功效以及中老年群体存在问题将动作大致分为四类:增强肌肉力量动作中老骥伏枥、纪昌贯虱、芙蓉出水、平沙落雁四个动作对增强下肢力量影响显著;犀牛望月、乾元启运、芙蓉出水、平沙落雁对核心力量影响显著;增强腰背以及肩关节力量影响显著的动作包括老骥伏枥、躬身掸靴、凤凰来仪、纪昌贯虱、芙蓉出水。对增强平衡力量影响较显著的动作包括平沙落雁、芙蓉出水、纪昌贯虱、金鸡报晓四个。老骥伏枥、凤凰来仪、平沙落雁、躬身掸靴对拉伸脊椎影响较为显著。增强关节活动范围的动作中芙蓉出水、金鸡报晓两个动作对各关节影响显著,属于综合性练习动作。更多还原