力量训练的“强度—速度关系”的绘制研究进展

【作者】 陈宗慰； 朱泽广； 张秀丽；

【机构】 华南师范大学；

【摘要】 研究目的:强度—速度关系(Load—Velocity Relationship,LVR)是当前国际力量训练领域的热点研究内容,它是指在力量训练中反映动作速度随训练强度(%1RM)变化的关系,即只要在力量训练中测得每组第一次重复的动作速度,就能得知运动者当前的训练强度(%1RM),能够实时准确地监控力量训练强度(%1RM)和预测最大力量水平(1RM)。研究方法:避免了1RM值易波动以及传统1RM测试中耗时、受伤风险大和疲劳程度高等不足。该方法自2010年被提出以来,已经在国际力量训练领域取得了较好的应用效果。然而,随着研究的深入,LVR的研究也遇到了许多问题,如在绘制LVR时应选取何种速度指标,采用何种绘制方法等还存在着争议,因此,本研究将通过检索、阅读和梳理CNKI、Web of Science和PubMed等数据库的相关文献,对以上问题进行文献综述,阐述LVR绘制方面的研究进展,总结当前研究中存在的问题,为LVR在力量训练领域的进一步发展和应用提供一定理论依据。研究结果:(1)平均向心速度(MV)、平均向心推进速度(MPV)和峰值速度(PV)是绘制LVR时最主要的3个速度指标。峰值速度(PV)是指在全力完成动作时,动作向心收缩阶段开始后的最大速度。平均向心速度(MV)是指在全力完成动作时,整个向心收缩阶段的平均速度。平均向心推进速度(MPV)是指在全力完成动作时,向心收缩推进阶段(a>-9.8m/s2阶段)的平均速度。MV与MPV的区别在于,MPV不考虑在中低强度(<80%1RM,卧推)中,动作向心收缩末期的制动阶段,即运动者的施力方向与载荷运动方向相反的阶段,此时动作的加速度a<-9.8m/s2。因此相比于MV,在中低强度(<80%1RM,卧推)中采用MPV能计算出更大的动作速度和输出功率值。当前研究认为,在弹震式动作中,相比于MV和MPV,采用PV绘制LVR更能反映出运动者的爆发力水平。在非弹震式动作中,由于采用PV绘制的LVR拟合优度(R2)要低于MV和MPV,因此研究者们不建议采用PV绘制非弹震式动作的LVR,但对于采用MV还是MPV指标还存在着争议。有的学者认为采用MV绘制LVR更能反映运动者在动作向心阶段全过程的运动能力,而有的学者认为采用MPV绘制LVR更能反映运动者在动作向心阶段的神经肌肉工作潜力。此外,当前研究对45°腿举等斜面动作的MPV定义有误,因为载荷在其运动方向上产生的加速度并非为-9.8m/s2,而当前研究仍用a>-9.8m/s2来定义斜面动作的推进阶段,未来研究可对这一问题进行进一步探讨;(2)LVR的绘制方法主要包括多点曲线法和两点直线法。在早期研究中,LVR是伴随着标准化1RM测试而绘制出来的。这通常需要选取5-9个重量进行测试,并记录每个重量所对应的动作速度,然后将数据拟合成二阶多项式回归方程。这种方法虽然在一定程度上能够保证二阶多项式结果的精确性,但同时也不可避免地具有传统1RM测试中耗时、受伤风险大和疲劳程度高等不足,尤其是在人数多的运动队中。同时研究发现,由于LVR会受到个体差异(年龄、性别、身高或训练水平等)、训练设备(史密斯机、配重片式固定器械或自由重量等)和训练方式(离心后是否停顿、是否采用动作的变式等)等因素的影响而呈现出个性化特征,从而需要对每个个体绘制LVR才能准确对其力量训练强度(%1RM)进行监控。因此,在运动队中采用快捷性、安全性和不易疲劳性的两点直线法绘制LVR可能更加合适。这种方法只需要选取2个重量进行测试,并从以往研究中得知动作1RM所对应的动作速度,就能绘制出LVR,大大节省了测试时间。当前研究表明,选取一个较小重量、一个较大重量即可绘制出较为准确的个体LVR,但最佳测试重量还需进一步验证。同时,研究者通常会进行多个重量测试,然后截取两个重量的数据纳入回归方程,而并未严格执行"两点直线法"。未来研究应严格进行两个重量的试举,以便进一步探讨和验证两点直线法绘制LVR的可行性。此外,在采用两点直线法绘制LVR时,教练员并非对运动员的真实V1RM值进行逐一评估,而是选取以往研究中报告的V1RM值,这对教练员的水平提出了较高的要求。研究结论:(1)平均向心速度(MV)、平均向心推进速度(MPV)和峰值速度(PV)是绘制强度—速度关系最主要的3个速度指标。其中,在弹震式动作中,采用PV更加合适。在非弹震式动作中,研究普遍认为采用PV不合适,而对于采用MPV还是MV还存在争议。此外,当前研究对斜面动作的MPV定义有误,未来需要对其进行进一步界定;(2)强度—速度关系的绘制方法主要包括多点曲线法和两点直线法。由于强度—速度关系会受到个体差异、训练设备和训练方式等因素的影响而呈现出个性化特征,从而需要对每个个体绘制强度—速度关系才能准确对其力量训练强度进行监控。采用多点曲线法绘制强度—速度关系具有耗时、受伤风险大和疲劳程度高等不足,因此建议用快捷、安全和不易疲劳的两点曲线法进行绘制,但这种方法的最佳测试重量、准确性和可行性还有待进一步验证。更多还原