训练后不同肌肉放松方法对肌肉状态影响的试验研究

【作者】 廖丽萍； 徐建武； 赵婉彤； 王刚； 韩玉柱； 王进锋；

【机构】 北京市体育科学研究所； 北京体育大学； 北京市什刹海体育运动学校；

【摘要】 研究目的:肌肉放松一直是运动训练和比赛的重要组成部分,它对于运动损伤的防治和运动表现的提升具有重要意义。运动后进行积极的肌肉放松是维持肌肉最佳状态、加快体能恢复和提升竞技状态的有效措施。近年来,随着科技的发展,越来越多新技术、高科技产品被运用到肌肉放松领域,但就实际效果而言,业界并没有公认的客观指标进行评价。当前,常见的自主放松手段有:静态牵拉、泡沫轴滚压、筋膜枪,运动员和大众健身爱好者对他们的有效性常存在疑问和顾虑,究竟哪种方式对于肌肉放松效果更好?针对以上问题,本研究认为有必要对其进行深入的研究,尝试用客观的指标来评价其有效性,从而为选择方便、有效的放松手段提供参考依据。研究方法:(1)对象:北京市散打队男子运动员12人,年龄16～21岁,平均17.7±1.92岁;体重62～88Kg,平均73.2±8.46Kg;身高172～193cm,平均170.5±6.72 cm;以双侧大腿前群肌肉为试验干预肌群;告知测试内容、持续时间及其注意事项,征得受试者同意并签署知情同意书。(2)方法:交叉设计试验,每组干预有一星期洗脱期。分组与干预方式:(1)对照组(C)训练后不进行任何放松;(2)静态牵拉组(S)训练后即刻静态牵拉,30s/组,2组,左右交替;(3)泡沫轴滚动组(R)训练后即刻泡沫轴滚动,30s/组,2组,左右交替;(4)便携式筋膜枪(G)训练后即刻筋膜枪放松,30s/组,2组,左右交替;(5)静态牵拉+泡沫轴滚动组(SR)训练后即刻先静态牵拉30s/组,左右各一组,再泡沫轴滚动30s/组,左右各一组;(6)静态牵拉+筋膜枪放松组(SG):训练后即刻先静态牵拉30s/组,左右各一组,再筋膜枪放松30s/组,左右各一组;(7)泡沫轴滚动+筋膜枪放松组(RG):训练后即刻先泡沫轴滚动30s/组,左右各一组,再筋膜枪放松30s/组,左右各一组。(3)疲劳造模的训练方案:采用等速肌力练习,60°/s角速度,6次/小组,3小组/大组,共3大组-9小组,小组间歇1min,大组间歇5min。(4)测试指标:主观肌肉疲劳程度(RPE)、肌张力、肌肉硬度。研究结果:(1)不同放松方式对运动员主观肌肉疲劳程度的影响。组内对比,对照组(C)和6组干预组放松前后的主观疲劳程度评分(RPE)均有非常显著性差异(p<0.01);组间比较,放松后只有RG组与对照组(C)有显著性差异(P=0.035<0.05)。结果表明,训练后即刻采用泡沫轴滚、牵拉和筋膜枪对肌肉放松均能够降低运动员主观感觉肌肉疲劳程度,对肌肉的恢复具有一定的促进作用,其中泡沫轴+筋膜枪放松优于其他手段。(2)不同放松方式对肌张力的影响。放松前对肌张力进行组间对比均无显著性,故具有可比性。组内放松前后的肌张力比较:C组,双侧肌张力虽有小幅度下降但均无显著性,说明肌肉疲劳后不及时放松,肌肉仍保持较高的张力;S组,大部分肌张力呈下降趋势,但仅有左侧股内和右侧股外有显著性(P<0.05),其中右侧股直肌反而是升高的但无显著性,说明静态牵拉可能会引起肌张力的升高,这一结论在涉及拉伸的SR组和SG组的右侧也有同样的体现;R组,双侧肌肉的张力均呈下降趋势,其中股内、外侧肌均出现显著性(P<0.05),且右侧股直肌的R组与S组的差异具有显著性,则体现泡沫轴滚动降低肌张力的效果优于牵拉;G组,双侧肌肉的张力均呈下降趋势,仅有股外侧肌有显著性(P<0.05),说明筋膜枪振动对降低肌张力的效果不突出;SR组,大部分肌张力呈下降趋势,其中双侧股外和左侧股直有显著性(P<0.05),且左侧股直肌与C组比较具有显著性差异,而右侧股直肌稍有升高的但无显著性,该组合在不同肌肉的张力变化出现不一致情况,可能一部分受到牵拉效果的影响,也可能与不同肌肉使用泡沫轴的时长不一有关;SG组,除了右侧股直肌的张力是升高的但无显著性,其他肌群的肌张力均出现显著下降(P<0.05);RG组,双侧肌肉的张力均呈下降趋势,其中股内、外的差异具有显著性(P<0.05);SG组和RG组结果说明了,虽然单独采用筋膜枪对降低肌张力的效果不佳,但结合了拉伸或滚轴后,其效果显著。对比单独S组、R组和G组,我们发现放松前后的变化出现显著性频次较高的是R组,其次是S组,最后是G组。虽然单独使用筋膜枪放松对于降低肌张力的效果有待进一步考究,但当先滚轴或拉伸后,再采用筋膜枪进行振动放松,其肌张力出现显著性下降的概率反而是最大,即静态牵拉+筋膜枪组(SG)和滚轴+筋膜枪组(RG)对肌张力的降低效果较单独使用筋膜枪的更好。(3)不同放松方式对肌肉硬度的影响。放松前对肌肉硬度进行组间对比均无显著性,故具有可比性。组内放松前后的肌肉硬度比较,对照组和干预组放松后肌肉硬度均呈下降趋势,但不同组别的变化程度不同,具体如下:C组,仅有左侧股外有显著性(P<0.05);S组,左侧股内、左侧股直和双侧股外均出现显著性(P<0.05);R组,除了右侧股内无显著性,其余均有显著性(P<0.05);G组,仅有左侧股直、双侧股外有显著性(P<0.05);SR组,双侧股直和股外均有显著性(P<0.05);SG组,左侧股内、左侧股直和双侧股外侧均显著性(P<0.05);RG组,除了右侧股直无显著性,其余均有显著性(P<0.05)。通过综合分析各放松手段对肌肉硬度的影响,我们可以确定单独进行筋膜枪的放松对于肌肉硬度的改善效果并不突出,相比之下静态牵拉和泡沫轴滚动的方式起到的效果较为明显,尤其是泡沫轴滚动对于改善肌肉硬度的效果最为明显。但是,将筋膜枪和静态牵拉或泡沫轴进行组合,对于肌肉硬度的改善效果是非常突出的。这与肌张力的结论基本一致。研究结论:(1)主观疲劳感觉评分对肌肉疲劳缓解程度的评价存在一定的迷惑性,不建议单独使用主观感觉来判断肌肉的疲劳程度;(2)肌张力和肌肉硬度的改变在一定程度上可以反映肌肉状态,使用Myoton肌肉状态测试仪对肌肉状态进行长期监控能够实现对肌肉疲劳程度的客观评价;(3)单独采用泡沫轴滚动对于肌肉张力和肌肉硬度的改善效果最为突出,静态牵拉次之,筋膜枪的效果不突出;但筋膜枪结合静态牵拉或泡沫轴的放松,改善效果较单纯组更佳。更多还原