复合式力量和不同强度HIT同期训练对足球运动员力量和耐力表现的影响

【作者】 金乃婧； 梁栋； 徐鹏； 艾堃； 韩帛辰； 米靖；

【机构】 北京体育大学；

【摘要】 同期训练是指将耐力和力量训练安排在相同训练时期的一种训练方法,包括将两种训练内容安排在同一节训练课中、在同一天中或隔天进行。良好的耐力和力量素质是大部分项目的运动员提高运动成绩的基础,在同一次课或同一训练周期中安排力量和耐力训练是大部分运动项目的现实需求。最近,大量研究采用不同的力量和耐力训练干预方式对不同训练人群进行同期训练的效果及其机制开展了有益地探索。绝大多数研究认为同期训练能够提高耐力运动表现,而对力量的训练效果并未达成共识。其中,有研究指出耐力训练的负荷和训练方法的安排对力量的训练效果起着至关重要的调节作用,与高训练量、中低强度的持续训练(CNT)相比,低训练量、高强度的间歇训练(HIT)和力量训练有着相同的代谢途径和肌肉收缩形式,可能对力量训练诱导的生理适应有较低甚至没有负面影响。然而,目前大量研究调查了中等强度的CNT和长间歇训练(L-HIT)结合抗阻训练对同期训练效果的影响,而关于冲刺间歇训练(SIT)、重复冲刺训练(RST)、短间歇训练(S-HIT)和复合式力量训练(CPT)对同期训练效果的研究相对较少。足球是一项有氧和无氧混合供能的高强度、间歇性运动项目,对运动员的心肺耐力和神经肌肉功能有着较高的要求。HIT和CPT作为足球体能训练中常用的两种训练方法,以其高训练效率和高训练质量得到广大教练员的青睐。然而,在同一训练周期甚至是同一节课中安排不同强度的HIT和CPT会对足球运动员的力量和耐力运动表现造成何种影响还有待进一步回答。研究目的:基于以上问题,本研究以同期力量和耐力训练的干预方式为切入点,探究CPT和不同强度HIT的同期训练对足球运动员力量和耐力表现的影响,以期为高水平足球运动的力量和耐力同期训练实践提供科学依据。研究方法:选取北京体育大学中国足球运动学院的37名男性一级足球运动员(不包括守门员),按深蹲最大力量分为3个实验组,分别进行八周、每周两次的复合式力量训练(CPT组:3～5组@80～95%1RM深蹲+30～60cm跳深)、复合式力量+冲刺间歇训练(SIT组:4～7组30s@全冲,间歇4min)和复合式力量+长间歇训练(L-HIT组:4～7组2min@100%pVO2max,间歇2min);采用双因素重复测量方差分析比较三个训练组在8周干预前后的深蹲最大力量、反向纵跳(CMJ高度、峰值力、峰值功率和峰值速度)、等速肌力(伸膝最大等长收缩峰值力、等速60°峰值力和等速180°峰值力)和Yo-Yo等指标的差异。研究结果:在深蹲1RM上,三组在训练后均显著提高,与CPT组相比,L-HIT的提高幅度较低。在CMJ上,三组在训练后的CMJ峰值速度上均显著提高;在CMJ高度、峰值力和峰值功率上,仅SIT和CPT组在训练后显著提高,L-HIT组无显著变化;与CPT组相比,L-HIT在CMJ峰值力和峰值速度上的提高幅度更低。在等速肌力上,三组在训练后的伸膝最大等长收缩峰值力(MVCiso)、等速60°峰值力(MVC60)、等速180°峰值力(MVC60)均显著提高,但与CPT组相比,L-HIT在CMJ峰值力和峰值速度上的提高幅度更低。在Yo-Yo跑动距离上,三组在训练前后均显著提高,其提高的幅度无组间差异。研究结论:与冲刺间歇训练相比,长间歇训练对力量表现具有一定的干扰影响,两种训练方法对于耐力训练的效果相似。长间歇训练对力量发展具有一定干扰影响的原因可能是由于L-HIT与CPT诱导机体产生的生理适应相反造成的。CPT是利用次最大强度的抗阻训练和超等长训练有效提高肌肉力量和爆发力的一种训练方法,能够增加快肌纤维的比例,提高神经快速募集运动单位的能力。L-HIT的训练强度介于乳酸阈强度至最大摄氧量强度之间,持续时间为1～4min,该种训练方法在使机体产生良好肌肉和心肺适应(如提高肺扩散容量和线粒体体积、密度)的同时,也会带来一些不利于保持力量训练效果的生理适应,例如降低快肌纤维最大收缩速度,增加慢肌纤维的比例,限制中枢神经系统快速激活运动单位的能力等。与L-HIT相比,SIT需要运动员尽全力进行最大速度冲刺,强度更大,持续时间更短,有利于提高无氧糖酵解系统的供能能力和神经肌肉功能,在一定程度上有助于提高力量训练诱导的神经和肌肉适应。而力量训练能够促进耐力相关的运动表现与其能够有效改善VO2max、乳酸阈和运动经济性等生理适应有关。基于以上研究结果,建议教练员在安排力量和耐力的同期训练时,应尽量选择强度更大、持续时间更短的高强度间歇训练发展运动员的耐力素质,以此避免因耐力训练对力量训练效果造成的干扰影响。更多还原