HIIT与MICT对超重和肥胖女大学生体质健康促进效果的比较研究

【作者】 李传芬； 荆文； 曹玺润； 韩贤昊； 李云昊； 马铭； 梁世龙； 刘志春；

【机构】 山东师范大学；

【摘要】 研究目的:比较高强度间歇训练(high-intensity interval training,HIIT)和中等强度有氧训练(moderate-intensity continuous training,MICT)对改善超重和肥胖女大学生身体形态、身体机能和身体素质,提高体质健康水平的不同效果,探寻促进超重和肥胖大学生体质健康的有效训练方法。研究方法:1.被试招募。全校公开招募20名身体质量指数(body mass index,BMI)大于等于24的女生作为受试者,经运动前健康筛查和运动风险评估,并进行血压、心电图等常规检查后,签署实验知情同意书。2.研究分组。将招募被试利用抽签随机分为HIIT组和MICT组,每组各10人。3.训练计划。利用储备心率(HRR)和运动强度自觉量表(RPE)为每一位被试制定个性化的运动强度。每周一、三、五进行训练,每次60min,分热身部分(10min),主体部分(40min),放松部分(10min),共12周。HIIT组采用多种不同Tabata组合训练,运动强度为储备心率的60-90%,4分钟为一组,根据训练效果和被试反应,调整组间歇时间为4-8min;MICT组以有氧耐力跑为主,运动强度为储备心率的40-60%。4.测试指标。测试运动干预前后身体形态(身高、体重、BMI、体脂百分比)、身体机能(安静心率、肺活量)、身体素质(坐位体前屈、50m跑、1min仰卧起坐、800m跑)。5.统计分析。两组间比较用独立样本t检验进行统计分析,同组运动前后比较用配对t检验进行统计分析,P<0.05表示差异有统计学意义。研究结果:1.运动干预前HIIT和MICT组超重和肥胖女大学生身体形态、机能和素质无统计学差异。运动干预前HIIT和MICT组相比较,身高、体重、BMI、体脂百分比;安静心率、肺活量;坐位体前屈、50m跑、1min仰卧起坐、800m跑均无统计学差异(P>0.05)。2.HIIT与MICT对超重和肥胖女大学生身体形态的影响。运动后HIIT和MICT组相比较,身高(1.67±0.03cm和1.66±0.04cm)、体重(72.7±6.6kg和66.6±9.6kg)、BMI(26.1±3.2和24.2±3.0)、体脂百分比(0.34±0.04和0.31±0.04)均无统计学差异(P>0.05)。HIIT组运动前后身高、体重、BMI、体脂百分比均无统计学差异(P>0.05)。MICT组运动前后身高、体重、BMI、体脂百分比均无统计学差异(P>0.05)。HIIT和MICT组运动前后的差值比较,身高、体重、BMI、体脂百分比均无统计学差异(P>0.05)。3.HIIT与MICT对对超重和肥胖大学生身体机能的影响。运动后HIIT和MICT组相比较,安静心率(88.0±16.8和77.2±7.8)、肺活量(3363±346mL和3285±259mL)均无统计学差异(P>0.05)。HIIT组运动前后安静心率、肺活量均无统计学差异(P>0.05)。MICT组运动前后安静心率(P=0.049)、肺活量(P=0.038)有显著性差异。HIIT和MICT组运动前后的差值比较,安静心率、肺活量均无统计学差异(P>0.05)。4.HIIT与MICT对对超重和肥胖大学生身体素质的影响。运动后HIIT和MICT组相比较,坐位体前屈(12.57±9.84 cm和14.18±10.10 cm)、50m跑(8.17±0.78s和8.63±0.58 s)、1min仰卧起坐(29.8±7.7个和34.5±6.5个)、800m跑(265.7±37.2s和244.2±32.2 s)均无统计学差异(P>0.05)。HIIT组运动前后坐位体前屈、800m跑无统计学差异(P>0.05);50m跑(P=0.006)、1min仰卧起坐(P=0.031)有显著性差异。MICT组运动前后坐位体前屈、50m跑无统计学差异(P>0.05);1min仰卧起坐(P=0.009)、800m跑(P=0.000)有显著性差异。HIIT和MICT组运动前后差值比较,坐位体前屈、50m跑、800m跑均无统计学差异(P>0.05);1min仰卧起坐(P=0.031)有显著性差异。研究结论:1.12周HIIT和MICT均能有效提高超重和肥胖女大学生体质健康水平,但两种训练方法效果不同。2.HIIT法能显著提高50m跑和1min仰卧起坐的成绩,表明HIIT法对于改善超重和肥胖女大学生速度和力量耐力素质有益。3.MICT法能显著降低安静心率,提高肺活量、1min仰卧起坐和800m跑的成绩,表明MICT法对于改善超重和肥胖女大学生身体机能,提高力量耐力和心肺耐力有帮助。4.综合利用HIIT和MICT两种方法训练,能更好地提高超重和肥胖女大学生体质健康水平。更多还原