高强度间歇模式的战绳训练对生理代谢负荷及动态平衡影响的研究综述

【作者】 徐加元； 李想； 郭黎；

【机构】 上海体育学院；

【摘要】 研究目的:战绳训练是一种主要锻炼上肢的高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,HIIT)训练模式。但是,主流HIIT主要使用功率自行车,跑步。大部分动员下肢参与,增加了下肢的压力。战绳训练弥补了传统HIIT训练的缺点,充分动员上肢肌群的参与。其中一些动作如左右手交替摇绳、波速球站姿摇绳等动作可充分激活核心肌群,增强核心控制力,提升动态平衡能力。同时,由于上肢肌群相对于下肢肌肉量较少,肌肉泵作用相较下肢较弱。这就导致在做同等强度HIIT训练时,上肢需要消耗更多的能量去维持动作形式和训练节奏。本文从生理和生物力方面对现有关于战绳训练的文献进行分析,对以下两个问题进行讨论:1.战绳训练后,对训练者的生理代谢负荷的影响;2.通过战绳训练后对训练者身体动态平衡能力的影响。研究方法:通过CNKI、Pubmed、Web of science、谷歌学术、百度学术等数据库以battle rope、battle rope training、Dynamic balance、metabolic stress、战绳、战绳训练作为关键词对中文和英文文献进行检索。发现目前关于战绳研究的文章还是较少,英文有24篇,中文3篇,其中三篇是学位论文。对战绳训练时生理代谢压力的影响及对身体动态平衡的影响两方面问题梳理后对23篇文献进行分析总结。研究结果:战绳训练是在战绳的一端进行连续的摇动使战绳节律性摆动,动作主要作用在肩带、肘关节、腕关节及手掌位置。动作的完成主要靠肩膀的甩动。在整个战绳训练中,躯干核心和下肢主要起稳定和支撑的作用。在一些战绳训练动作中,需要下肢的动作变换来完成,此时下肢屈伸配合脚下的一些动作变化。在对生理代谢压力方面,共检索到18篇文献从血乳酸、心率、摄氧量等生理方面进行研究。战绳训练后,最大血乳酸水平均值一般在11.9±1.4mmol/L和13.55±3.78mmol/L,是由于训练组训练时长和间歇不同所导致的。通过血乳酸的总趋势可以发现,随着运动时长的延长及训练间歇的缩短,血乳酸浓度升高。但是,血乳酸浓度较集中于10-15mmol/L之间。根据最大乳酸稳态的划分,战绳训练时产生的乳酸区间明显要高于4mmol/L,属于高强度无氧阈范围,是高强度剧烈运动。通过战绳的训练对身体带来巨大的运动应激,长期的高强度战绳训练使得训练者自身的抗乳酸能力得到提高。在能量消耗方面,能量消耗的计算一般是通过摄氧量进行推算得出的。战绳一般的研究训练方案的设定采取的是1:3的训练间歇时间比,所测得的摄氧量20±5kl/kg/min,强度在最大摄氧量的50±5%。考虑到上肢训练比下肢训练的平均摄氧量要低,研究发现上肢运动参与为主的运动是下肢运动为主的最大摄氧量的66%。这样就意味着上肢训练所需要消耗的能量相对更对,强度更大。长期的训练可以提高最大摄氧量。在心率监测战绳训练强度时会发现,心率存在一个整体偏高的情况,是由于上肢产生的生理代谢负荷更大。身体的动态平衡能力一直是热门的话题,一些需要在移动中保持身体平衡状态的运动如足球、篮球、击剑等,更多的关注怎样在快速移动中仍能保持身体的一个平衡从而做出一系列专项动作。检索文献中有5篇涉及动态平衡的文献。战绳训练的绝大多数动作都是通过固定下肢,上肢进行运动。涉及的肌肉有三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群以及背阔肌。同时,刺激其稳定作用的腹部肌肉和竖脊肌。其中,在对平行半蹲双手摇和双手交替上下摇动作进行表面肌电研究中发现,用于稳定核心控制平衡的腹外斜肌的MVC分别为54%和73%。由于单边的运动打破了躯干扭矩的平衡,造成了躯干的平衡需求增大,对侧控制平衡的肌肉参与比重增大。这对动态平衡能力的发展有一定的帮助。另外一些需要结合上肢转体从而完成的动作是在双手交替上下摆的基础上的进阶动作,更加需要核心的参与。长期进行一些结合下肢,如弓箭步双手上下摆动的战绳训练可以提高身体动态平衡能力。研究结论:1.弥补了传统HIIT主要针对下肢训练的训练手段的缺陷及预防了大强度的训练对下肢关节造成的压力和损伤。2.长期战绳训练对身体能产生更高的代谢负荷,使血乳酸、心率、摄氧量升高,增强无氧运动适应能力。3.非对称性战绳训练可以提高身体动态平衡的能力。4.关于战绳训练影响动动态平衡能力的中外文献较少5、在一些需在快速移动中做出精准专项动作的运动如篮球、足球、击剑等提供一种有效的训练手段。更多还原