单腿复合式训练对青少年女子篮球运动员下肢爆发力影响的实验研究

【作者】 马苏凡； 孙玉龙；

【机构】 河北师范大学体育学院；

【摘要】 研究目的:爆发力是篮球运动员不可缺少的一种身体素质。篮球项目是以技能为主导同场对抗性项目,有变异组合多元动作结构的特点,这就要求运动员的体能训练方式应不断优化,更加贴近专项技术动作。在篮球运动中,无论是进攻还是防守,有很多技术动作都需要以一脚为轴或一脚支撑维持对抗下的身体平衡和重心稳定,有的动作还需要单腿快速爆发用力起跳或单腿蹬地加速,因而篮球运动员在训练中采用单腿复合式训练恰好与篮球专项技术动作特征相符合。本研究以青少年女子篮球运动员为研究对象,对其进行为期12周的单腿复合式训练,并与传统的力量和爆发力训练进行对比分析研究,以验证该方法对于女子篮球运动员下肢爆发力影响的效果。研究方法:本研究采用文献资料法、专家访谈法、实验法以及数理统计法进行实验研究。实验对象从篮球传统项目学校中,筛选出具有篮球运动等级且无伤病的20名高中女子篮球运动员,随机分组,实验前先对两组受试者进行了FMS功能性动作筛查、身体形态及下肢爆发力测试项目。实验组选用单腿复合式训练,分四阶段侧重练习。对照组选用传统力量和爆发力训练,指不改变目前训练队原有的抗阻与爆发力练习方式,力量练习与爆发力练习不在同一节或同一天的训练课上同时进行的训练方式。实验时间共12周,每周均为3次,两次训练间隔24小时,保障机能完全恢复。通过实验,在实验后分别对垂直方向、水平方向以及改变方向的爆发力指标测试,并进行数据整理与分析。研究结果:(1)实验组实验前后成绩对比:原地双脚纵跳摸高成绩增长了0.67±0.69厘米(P<0.05),具有显著性差异;三步助跑单脚摸高的高度增长了3.93±2.14厘米(P<0.01),具有非常显著性差异;原地立定跳远的成绩增长了0.07±0.096米(P<0.05),具有显著性差异;四分之三场的冲刺跑时间缩短了0.201±0.204秒(P<0.05),具有显著性差异;变距折返跑时间缩短了3.203±0.778秒(P<0.01),具有非常显著性差异;T字测试时间缩短了0.984±0.415秒(P<0.01),具有非常显著性差异;半蹲1RM力量增长了5.5±0.158公斤(P<0.01),具有非常显著性差异。实验后成绩较实验前成绩均有提升。(2)对照组实验前后成绩对比:原地双脚纵跳摸高成绩增长了0.704±0.373厘米(P<0.01),具有非常显著性差异;三步助跑单脚摸高的高度仅增长了0.5±0.707厘米(P>0.05),无显著性差异;原地立定跳远的成绩增加了0.021±0.013米(P<0.01),具有非常显著性差异;四分之三场冲刺跑时间缩短了0.246±0.340秒(P<0.05),具有显著性差异;变距折返跑时间缩短了0.246±0.340秒(P<0.05),具有显著性差异;T字测试时间缩短了0.246±0.34秒(P<0.05),具有显著性差异;半蹲1RM的力量增长了6.5±2.41公斤(P<0.01),具有非常显著性差异。对照组实验前后除三步助跑单脚摸高不具有显著性差异,其余六项都有提升。(3)两组实验前后成绩增长率对比:原地双脚纵向摸高,实验组成绩增长率是1.5%,对照组增长率是1.7%,不具有显著性差异(P>0.05);三步助跑单脚摸高,实验组成绩增长率是8.6%,对照组增长率是1.1%,具有显著性差异(P<0.05);原地立定跳远,实验组成绩增长率是3.7%,对照组是1.1%,具有显著性差异(P>0.05);四分之三场冲刺加速,实验组成绩增长率是4.6%,对照组是5.5%,不具有显著性差异(P>0.05);变距折返跑,实验组成绩增长率是9.3%,对照组是1%,具有显著性差异(P<0.05);T字测试,实验组成绩增长率是8.8%,对照组是1.7%,具有显著性差异(P>0.05);半蹲1RM力量,实验组成绩增长率是7%,对照组是7.8%,不具有显著性差异(P>0.05)。研究结论:(1)实验组实验前后在垂直方向、水平方向及改变方向的爆发力均有显著性效果,其中三步助跑单脚摸高、变距折返和T字测试成绩具有非常显著性提高,说明单腿复合式训练对提高单脚垂直方向、短距离快速蹬转以及改变方向的爆发力上更有效;(2)对照组实验前后对双腿发力垂直方向和水平方向爆发力具有非常显著性差异,对改变方向的爆发力具有显著性差异,对三步助跑单脚摸高指标没有显著性差异,说明传统力量和爆发力训练对下肢爆发力的增长也有一定效果;3)两组实验前后运动成绩差值在双脚垂直方向爆发力、双脚半蹲力量及四分之三场短距离直线冲刺上无显著性差异,实验组对单脚纵跳、原地双脚立定跳远以及快速移动中改变方向的指标比对照组提高更有效,对照组则对双脚纵跳、双腿力量以及直线冲刺指标有效。(4)通过实验,对于青少年篮球运动员下肢爆发力的提升,单腿复合式训练效果要优于传统双侧发力和爆发力训练。更多还原