习练形意拳对13-15岁青少年体质影响的生理学研究

【作者】 李嵘； 谭强强； 沈鑫；

【机构】 山西农业大学；

【摘要】 随着我国经济的不断发展,人们生活水平的不断提高,青少年面临的升学压力和不健康的生活方式,使青少年体质健康水平出现了下降,越来越严重地影响着青少年的健康发展。13-15岁这个阶段是身体素质发展的重要阶段,应该充分利用这个时期引导青少年选择适宜的体育锻炼方法,提高身体身体素质。形意拳是我国四大名拳之一,其发源地是山西省晋中市太谷区,形意拳在当地有着很好的群众基础,本研究的目的是在13-15岁青少年中开展形意拳的教学与训练,通过18周的教学与课外训练,测试学生的实心球、跳绳和立定跳远成绩及骨密度、心脏射血分数、肺功能、血氧饱和度发生的变化。为形意拳进校园提供理论依据。本文运用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法、逻辑分析法对形意拳对13-15岁青少年体质影响的生理学研究,得到以下结果:1.形意拳能够提高中学生实心球的成绩。习练形意拳一学期对练习者的实心球成绩有明显的提高。形意拳的拳理认为"人体之力有内力和外力之分,力之源乃气",形意拳拳谱上讲"内气中和自生气,形式顺者自有力",形意拳拳法讲究,练力要遵循:"三节"、"六合"之规。练力要以意领气,以气催力,形式和顺,上下相随,内外相合。如此练力,日久天长可达到力不蓄自蓄,劲不发而自发,力量无穷。因此将形意拳的练习与力量训练融合在一起能提高学生的学习兴趣,使学生主动积极地练习,在习练形意拳的练习中提高学生实心球成绩。2.形意拳对中学生坐位体前屈成绩有促进作用。习练形意拳对提高学生身体素质是有效的锻炼手段。坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目,它是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,反映相应部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。形意拳理论认为"人之身躯,以腰为主宰,无论进退转侧,吞吐化泄,侧身调膀,均由腰来协调",所以形意拳练习过程中强调了对腰的练习,对腰部力量和柔韧都起到了很好的促进作用,能提高学生坐位体前屈实心球成绩。3.形意拳能够提高中学生跳绳成绩。习练形意拳一学期对练习者的跳绳成绩有明显的提高。形意拳动作则强调上法上身,手脚齐到,一发即至,一寸为先,形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用,处处可发。所以通过形意拳的训练可以提高学生协调能力,从而提高学生跳绳成绩。4.形意拳对中学生骨密度指标的影响。长期形意拳练习能改善学生的骨密度指标,体现了形意拳的健身效应。形意拳的功夫对决,主要讲究桩功、套路、对练和搭手,要求全身上下各关节、各肌肉都能够整体地协调一致地进行锻炼。长期认真规律的习练形意拳,对运动系统的肌肉、关节、骨骼、韧带都能增强其弹性、韧性、伸展度和力量,运动系统的功能大大增加,活动范围明显扩大。组成运动系统的骨骼骨小梁排列更加整齐、致密,滋养管变粗、增长,从而骨松质结构更加丰富,骨密质密度明显提高。抗压、抗拉、抗扭和抗折能力大大提高。大量实例证明,长久习练形意拳,对保持机体工作能力,改善骨质疏松,增加关节的活动度,都有明显的疗效。5.形意拳对中学生射血水平的影响。习练形意拳能改善学生的射血分数。青少年随着年龄的增长,神经系统的功能逐渐健全,具体体现在:交感神经的功能活动逐渐增强,而副交感神经的功能活动逐渐减弱。"内外相合"是形意拳的练习宗旨,即"外三合","内六合"。"内三合"讲究"心与意合","意与气合","气与力合",主要是意念上的相互结合,强调形神专注,精气集中,意念相合。"外三合"是指"手与足合","肘与膝合","肩与胯合",注重动作的协调性,多关节的制动平衡,手足并用,肘膝结合。长期习练形意拳,随着对其宗旨的深入了解、熟练程度的加深,运动系统的骨骼肌肉收缩舒张愈加灵活,神经系统的均衡性和协调性逐渐加强,传递的信息量、传递的速度、传递的准确性会明显提高,因而能积极改善神经系统的功能。6.形意拳对中学生最大有效吸气量的影响。习练形意拳能改善学生的最大有效吸气量指标,体现了形意拳的健身效应。形意拳的习练中,对动作与意念的协调配合、呼吸节奏的紧致放松很是重视,而且形意拳讲究"心神合一,手足并用",上肢的动作要领不仅要注意呼吸节奏,还要和步法起落紧密结合。这种结合是掌握形意拳的精髓后,经过长期练习,才能非常自主地适度地进行调节。在形意拳的习练过程中,非常注重腹式呼吸的掌握和应用,要求胸腹呼吸有意结合、交替并用。胸式呼吸后,膈肌的紧张状态转移到腹部呼吸肌肉上,胸部会宽松舒适,而腹部却充实、松静有度。这样就可以延续肺组织的弹性,呼吸肌的收缩也能达到极致。长期习练,效果明显。7.形意拳对中学生血氧水平的影响。习练形意拳能改善学生的血氧饱和指标。长期习练形意拳,能降低练习者的呼吸频率,大大提高其肺活量,提高肺泡组织的表面活力,发展呼吸系统肌肉的收缩力,从而明显提高呼吸系统的免疫力。更多还原