山东省优秀男子网球运动员体能诊断与训练对策研究

【作者】 林子淇； 李双军； 孙梦雪； 吕忠媛； 王平； 王舰洋； 许芸瑞；

【机构】 山东体育学院研究生教育学院；

【摘要】 研究目的:本文以山东省优秀男子网球运动员为例,通过选取国家队优秀网球运动员部分专项体能指标,从中对比山东省优秀男子网球运动员的体能状况,针对其中存在的问题,提出相应的训练对策,以期更快更好地提高山东省优秀男子网球运动员的体能水平。研究方法:专家访谈法、问卷调查法、观察法、数理统计法。研究结果:1.速度素质是网球运动员体能训练的核心。(1)山东省优秀男子网球运动员起动速度与国家队优秀网球运动员起动速度相差0.11S,其对于网球落点的处理能力和反应速度远远低于国家队优秀网球运动员。(2)山东省优秀男子网球运动员对横向或纵向来球的移动速度与国家队优秀网球运动员移动速度相差0.2S,其进攻与防守的位移速度有待提高。(3)国家队优秀网球运动员击球速度非常快,每得一分平均有4次变线。山东省网球运动员在动作速度中明显弱于国家队网球运动员,差距尤为明显。2.力量素质是网球运动员体能训练的基础。(1)山东省优秀男子网球运动员在核心力量和快速力量与国家队优秀网球运动员差距不大。(2)山东省优秀男子网球运动员在专项力量上质量不高,正手位和反手位关闭式步法抛实心球与国家队优秀网球运动员分别相差1.32M和1.49M,导致起动力量和速度爆发力给对手的压力不大。(3)国家队优秀网球运动员着重提升运动员下肢肌肉肌腱刚度的训练,不仅减少了损伤,还极大地提高力量素质。3.耐力素质是网球运动员体能训练的保障。山东省优秀男子网球运动员与国家队优秀网球运动员在有氧耐力上没有明显差距,但在无氧耐力指标上却有着明显的差距,高达3.9S。4.灵敏素质和柔韧素质是网球运动员体能训练的成功关键。(1)山东省优秀男子网球运动员在专项协调灵敏方面远远落后于国家队优秀网球运动员,差距为0.4S。(2)山东省优秀男子网球运动员与国家队优秀网球运动员柔韧素质相差不大。研究结论:1.网球体能训练阶段分为一般性准备阶段、专项准备阶段、赛前阶段和比赛阶段。不同阶段训练内容比例不同,一般性准备阶段体能训练内容比例为:速度训练20%以上、力量训练20%以上、耐力训练40%以上、协调灵敏训练10%以上、柔韧性训练10%以上。专项准备阶段体能训练内容比例应调整为力量训练35%以上、速度训练25%以上、耐力训练10%以上、灵敏训练20%以)、柔韧性训练10%以上,以无氧训练为主从而提升运动员的专项体能素质。赛前阶段的体能训练内容比例应调整为力量训练30%以上、速度训练30%以上、耐力训练10%以上、灵敏训练25%以上、柔韧性训练5%以上。而比赛阶段的体能训练则基本以保持运动员的基本体能,并注重运动员的心理素质为主。2.速度素质训练方面。可以主要采用一般速度训练发展基础速度,并搭配大量专项速度训练,完成各种方向的跑动。在一般准备阶段以一般速度训练发展基本速度;在专项准备阶段,采用5M、20M来回跑训练、小碎步训练等方法训练运动员基础速度与专项速度;在赛前阶段与比赛阶段,主要采用各对网抗阻力挥拍训练、十字交叉步训练、小球与底线球的多球训练,大力发展运动员的专项速度,同时加大运动员速度训练与专项技术的结合。3.力量素质训练方面。建议山东省网球运动员以躯干稳定性力量和下肢力量训练为主,同时考虑对速度的影响。在一般性准备阶段进行小力量训练;在专项准备阶段,逐步增加躯干稳定性力量和下肢力量训练的比例,逐步发展躯干稳定性力量和下肢力量在比赛中接球时的运用;进入赛前阶段与比赛阶段时,以运动员下肢爆发力、功能性力量训练为主。4.耐力素质训练方面。山东省优秀男子网球运动员应该以一般耐力训练和专项耐力训练为主。在一般性准备阶段,以无氧耐力训练和有氧耐力训练相结合,主要为了提升运动员在大强度长时间比赛中的运动耐力;在专项准备阶段,增加专项耐力训练的比例,并且增加无氧耐力训练的比例,逐步发展与在比赛中有效利用机体耐力的能力;进入赛前阶段与比赛阶段时,以运动员专项耐力训练为主,使运动员在比赛中能有效的利用机体耐力。5.灵敏性和协调性训练方面。可以采用主要以绳梯训练为主,通过变换动作不同方式来加强运动员在场地进行各种方向跑动的灵敏性。在一般性准备阶段,主要训练步伐;在专项准备阶段,增加挥臂击球时上肢、肩、腰腹和下肢配合的协调性;进入赛前阶段,以交叉步和小碎步等进行训练,负荷减少,辅助性进行心理调节。柔韧性训练主要在一般性准备阶段和专项准备阶段加强提升运动员的柔韧性;进入赛前阶段,负荷需要减少,以避免运动损伤。6.山东省优秀男子网球教练员。在加强训练的同时应严格监控体能和状态评估,可以参考国家队优秀网球运动员体能训练进行相应的改革,加强以运动人体科学为基础的技术分析与应用性研究,进一步提高山东省网球竞技水平。更多还原