基于核心力量训练的老年人防跌倒健身体操的研制与实施效果

【作者】 代俊；

【机构】 上海体育学院；

【摘要】 目的:以核心力量训练理论为指导研制一套老年人防跌倒健身体操,并通过12周运动干预实验检验其效果,以期为广大老年人科学锻炼提供理论支撑,并为老年人群选择安全、有效的防跌倒运动健身方式提供实践的参考。方法:以56名60~70岁老年人为研究对象。实验组30名,进行2次/周,60min/次,连续12周的健身体操运动;对照组26名,不进行有监控的运动。实验组分别在干预前、中(第4、8周)、后进行平衡能力、移动能力、反应能力、核心肌力及柔韧性指标的11项体适能测试。统计采用2(实验前、后)×2(实验组、对照组)重复测量的方差分析进行差异比较,并采用单纯主效应及多重比较检验实验组不同干预阶段的锻炼效果。结果:所有测试项目的训练主效应有显著性的变化(P<0.01),而组间主效应几乎没有显著变化(P>0.05),且干预前后的训练主效应×组间主效应的交互作用显著(P<0.01)。说明干预前实验组与对照组之间无明显差异,但是通过12周运动干预后,两者之间差异显著。从3个不同运动干预阶段的统计结果来看,发现在运动干预前4周的初期阶段效果不太明显,只有4个测试项目有显著提高,干预的后期阶段有4个测试项目没有显著的变化,而在运动干预的中期阶段则所有指标均有显著提高。结论:1)12周基于核心力量训练的健身体操运动干预能有效提高老年人的平衡能力、核心肌力、移动能力等,对预防老年人跌倒具有积极作用;2)运动干预的中期对于改善老年人各项体适能具有重要意义。更多还原