发展力量、灵敏和耐力的跳跃练习

【摘要】 <正> 尽管比尔·拉塞尔认为全国篮球协会中70％的篮板球是在篮圈下抢得的,但跳仍是篮球运动中的三或四个基本要素之一,因此每个教练员必须为此进行长时间的努力。我们跳的训练计划,目的是使队员比他们的对手跳得更高和更快,尤其是在抢篮板球时。其次是发展耐力。我们希望队员们抢篮板球时能进行第二次、第三次或第四次起跳,如果需要的话,希望他们能从中圈跳球开始一直跳到比赛结束。在进行跳的耐力训练的同时,我们也得到了一部分适应比赛需要的有氧代谢训练。第三要能发展灵敏。许多年青队员缺乏篮球运动所需要的快速脚步动作,而我们的更多还原